醫生說「請你運動!」時, 最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你: 1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率!

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譯自:医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

其他題名:醫生說請你運動時最強對症運動指南 日本首席體能訓練師教你: 1次5分鐘, 釋放身體痠痛疲勞, 降中風、心臟病死亡率! 日本首席體能訓練師教你1次5分鐘釋放身體痠痛疲勞降中風心臟病死亡率

作者:中野.詹姆士.修一著;田畑尚吾監修;蔡麗蓉譯

出版年:2019[民108]

出版社:方舟文化出版 遠足文化發行

出版地:新北市

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-97453-5-2 ; 986-97453-5-0


內容簡介
 
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!
 
★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!
★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導
★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位
 
■為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?
不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。
 
・因為太忙而沒時間運動
・不知道該做什麼運動
・運動的話身體會變得疼痛
・原來就不怎麼喜歡運動
 
因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。
 
■針對症狀的最強對症運動
醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。
 
無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡!
 
●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘
●心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘
●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘
●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘
 
■用錯方法或太累,當然很難持之以恆!
就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。
 
【丟掉錯誤的運動常識】
想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?
( )只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪
 
運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?
( )大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。
 
運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?
( )久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。

作者簡介
 
中野‧詹姆士‧修一/日本首席體能訓練師
 
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
 
田畑尚吾/慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修
 
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
 
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
 
譯者簡介
 
蔡麗蓉
 
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
 
賜教信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
 

  • 前言 為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?(p.6)